夏天到了，很多人都开始运动了，无论是在户外运动还是在家里做操，都是想要一副好身体，让自己变得更加健康。

对于大多数人而言，运动的终极目标，就是想瘦下来。

可是最近有个朋友碰到了一个问题，他运动了一段时间，每天都做40分钟体育活动，这已经过了两周了，不但没瘦，反而还胖了5斤。

不科学呀。

而且一问题是好像没什么问题，平时吃得也不多，甚至比没运动的时候要少了一半左右。

是不是偷懒了，肯定也不是。每次做完都大汗淋漓。

可是为什么变胖了呢？

这可不一定是运动无效，别给自己的懒惰找借口。

在仔细地询问之后，发现了端倪：

不是喝水，而是喝饮料。

一、液体，也是有热量的。

我每天都要喝水，不喝水，生命肯定就持续不下去了，毕竟水是生命的源泉。

但是现在人们的物质越来越好了，条件肯定比以前强了，但是对于很多人来说，喝水已经满足不了自己的需求了，都想喝点饮料。

可是饮料真的健康吗？

就像这位朋友，他每天都努力锻炼，也不吃那些所谓的垃圾食品，但是体重却实实在在地增加了，最主要的原因，就是他经常习惯性地喝饮料。

比如喜欢喝果汁，下午还想喝大杯的摩卡咖啡，睡前锻炼之后想喝一瓶碳酸饮料，让自己舒展一下。

前前后后算下来，他一天的热量可真不少。

其实，喝不喝饮料和能不能解决口渴问题，并没有多大直接关系，即使不喝饮料，喝水或者清淡的茶水，也可以达到解渴的目的。

但是有些人就是想喝点甜的，加糖之后的水会让人喝起来更加开心愉快。

但正是因为这样的饮水习惯，会让他们在不知不觉中得到更多的热量，使得一些锻炼白费。

就拿果汁为例，为240毫升的橙汁含有的热量就可以达到460kJ。

但是如果把它换算成相同维生素量和矿物质量的番茄汁，那么这杯番茄汁只含有170kJ，这些热量可就大打折扣了。

当然也有很多人喜欢喝运动饮料，可是运动饮料也是含有能量的，观察了一下，有运动饮料会标注每100毫升中含有能量80kJ左右，怎么换算一下，一瓶500毫升的运动饮料，含有的能量就可能达到了400kJ。

是不是感觉40分钟的运动白做了？

二、给爱运动的你，3个建议。

其实这样的饮料是很多的，有一些液体不但会让我们的运动白费，还可能增加我们身体的健康风险，比如肾结石等。

为了应对这一问题，在运动的时候应该喝什么样的水呢？

在这里给您一些建议，希望对你有帮助。

• 1.有味道的水。

很多人不喜欢喝纯水，因为喝水的时候感觉没什么味道，这个时候不妨喝一些淡味道的水，比如黄瓜，柠檬或者薄荷，用这些物质调味过的水会感觉不一样，而且不会提供太多的能量。

• 2.茶水或者咖啡。

请注意这里说的茶水和咖啡，只是单纯的茶水和咖啡，千万别加别的东西。我变成了奶茶或者拿铁，那性质可就不一样了，里面添加的东西会让你的能量爆棚。

• 3.看标签。

养成好习惯，在喝饮料的时候适当看一下标签栏，明白里面含有哪些营养成分。最重要的是看看饮品中含有多少热量，而且一定要换算一下，不要看100毫升的热量值，一定要看一瓶饮料里面所含的热量值。然后再衡量一下自己的运动量，看看自己是不是真的需要。

总结。

运动肯定是好事，但是运动之后该喝什么样的水？

虽然白开水不好喝，但是请相信，它可能是世界上最健康的水，而且花不了多少钱。

那是“甜的”，反倒会让身体中的能量增加，甚至可能让刚刚完成的运动失去效果。

真的会有人越越重吗？这样的例子比比皆是，相信你的身边也有这样的人。

即使偶尔嘴馋，想喝点能量高的饮料，也要约束好自己，用最小的杯装，不要超过自己的预算。

@头条健康#谣谣零计划##运动##饮料#

参考文献

[1]廖玉婷.0糖≠0热量，元気森林、雀巢、健力宝含碳水化合物——18款无糖饮料成分对比[J].消费者报道,2020(05):36-40.

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